Mandorle, questa è la quantità giusta da mangiare dopo l’allenamento: ti sentirai meglio nel giro di poche ore
Mandorle al mercato (Pixabay Foto) - www.statodonna.it
Mandorle, quante mangiarne per non compromettere i risultati del tuo allenamento? Ecco cosa fare e come organizzarti!
Le mandorle sono una fonte preziosa di vitamina E, un potente antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi. Contengono anche magnesio, calcio e ferro per la salute delle ossa, dei muscoli e del sistema nervoso. Sono uno snack energetico e nutriente per ogni momento.
Grazie al loro contenuto di grassi monoinsaturi e polinsaturi, le mandorle aiutano a mantenere livelli equilibrati di colesterolo. Consumate tutti i giorni, possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Il loro contenuto di flavonoidi e vitamina E supporta la salute dei vasi sanguigni e protegge il cuore. Le mandorle sono ricche di fibre, che favoriscono una buona digestione e migliorano la salute intestinale.
Quante ne puoi mangiare dopo un allenamento? Ecco tutto quello che c’è da sapere per non perdere i risultati del tuo allenamento e mangiare qualcosa di buono che ti rimette in forze. Cosa fare?
La fame post allenamento
Dopo un allenamento, il senso di fame è una risposta naturale del corpo. Durante l’attività fisica, si consumano riserve energetiche e si attivano processi metabolici che stimolano l’appetito per ripristinare l’energia persa. L’aumento dei livelli di alcuni ormoni, come la grelina, intensifica questa sensazione.
La fame post-allenamento può indurre a scelte alimentari sbagliate, come spuntini ipercalorici o cibi ricchi di zuccheri. Molte persone, dopo l’allenamento, cadono nell’errore di sovralimentarsi, convinte di poter mangiare liberamente grazie alle calorie bruciate. Eccedere con cibi poco sani, come snack confezionati o dolci, può vanificare gli sforzi fatti e portare a un surplus calorico indesiderato. Ecco come ti aiutano le mandorle!
Le mandorle
Mangiare mandorle dopo un allenamento intenso può accelerare il recupero e ridurre il dolore muscolare. Uno studio pubblicato su Current Developments in Nutrition ha evidenziato che una porzione giornaliera di 57 grammi di mandorle apporta benefici rispetto ad altri snack, come i pretzel. Non si deve esagerare nemmeno con le mandorle, altrimenti si rischia di mangiare troppo e recuperare i chili persi con tanta fatica!
Le mandorle, grazie al loro eccellente profilo nutrizionale, supportano il recupero muscolare, migliorano la capacità di tornare a prestazioni ottimali e riducono i marcatori biologici del danno muscolare. I partecipanti che le hanno consumate hanno percepito meno dolore muscolare 24 e 48 ore dopo l’esercizio. Così i partecipanti hanno avuto un recupero più rapido e una maggiore forza muscolare. La notizia arriva da La Gazzetta dello Sport.